No więc tak, po dodaniu martwego ciągu ma to wyglądać: 1. Przysiady ze sztangą na barkach (trochę wbija mi się sztanga w barki i kark, nie ma żadnych podkładek) 4s 8-12p 2. Martwy ciąg 4s 8-12p 3. drążek 3s max ( robię to na drążku z taką przeciwwagą, która pomaga) 3. klata na płasko 4s 4 Unoszenie sztangielek bokiem 3s 8-12p 5. na zmianę biceps [...]
na sam BJJ to w sumie z 1 rok ale z Judo to ze 3-4 lata nie znam Twojej fizjonomii ale sadze ze po prostu za slaby wlasnie masz kark , musisz go wzmocnic , cwicz tak jak na Bjj mostki na glowie , rozciaganie karku ,wszystkko przyjdzie z czasem na pewno , nie zniechecaj sie.
[...] końcu martwy ciąg na prostych. Spodziewam się opievdolu za zbyt mały ciężar, ale ja się już cała trzęsłam %-) Czworogłowe, łydki, przywodziciele, wszystko mi latało... Ja na karka-aspiranta to słaby kark ze mnie. Ale babochłop dobry i stonka zacna \-) Nad resztą się popracuje /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f772bc9c1bf4c6ab197379fe91b92f9.jpg A, [...]
[...] ogóle jakaś szara rozpacz - mogę się wprawdzie tłumaczyć długimi rękami i zmęczeniem po poprzednich ćwiczeniach ale nie będę %-) Po prostu jestem jeszcze(!) leszczem. Barki, kark i plecy bezsilne do teraz. Inne: Po piątkowym teście siły nóg nadal zakwasy. Czuję się średnio na tej diecie ale nie ma rozpaczy. MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w [...]
Jeśli myślę o jakiś sukcesach to typowo Bokserskich(póki co trenuję niewiele, nawet nie minął miesiąc), a tak to w domu ćwiczę dla siebie, technikę ćwiczeń(nawet tych na siłowni) mam opanowaną, bo mnie pilnowano na siłowni(instruktor), prawidłowe oddychanie - staram się, ale czasem po prostu za szybko wykonam ruch i nie zdążę w miarę w rytmie [...]
[...] wchodzą. Tutaj robię ruch okrężny barkami do tyłu podczas szrugsu, oraz w końcowej fazie ruchu (na górze) spinam maksymalnie czworoboczne grzbietu. Wyśmienicie czułem tutaj kark. Łydy - szybko i sprawnie - płonęły Do teraz ręce mi się trzęsą po treningu, mdli mnie i dochodzę do siebie... i jak tu się kvrwa uczyć do matury %-) ? micha Kcal - 3989 [...]
[...] Wyciskanie - założyłem 120kg ale nie sądziłem, że będzie aż tak dobrze ;-) Wypychanie nóg na suwnicy - w końcu mogłem poćwiczyć konkretnym ciężarem :-D Wyciskanie zza karku - wydaje mi się, że to był maks ;-) TRENING: Trening B Podciąganie pełne do klatki x7 / x7 / x7 x7 / x7 / x7 x7 / x7 / x7 / x6 x8 / x8 / x7 / x8 x10 / x8 / x7 / x6 [...]
[...] rozładować. :-D http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 13.04.12 Pomiary: \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/653e9bac4d57439a882d6e8573ec6047.png bonus: kark: 31/ bz. bary: 97/ bz. Uciekła woda + brak pompy przez tygodniową przerwę od ćwiczeń. Podejrzewam, że za tydzień wszystko wróci do dawnego stanu. ;-) Wyjątkowo nie [...]
[...] treningu Brazylijskiego Jiu-Jitsu (podczas sparingu leżałem płasko na plecach i nagle mnie coś zaczęło boleć. Nie mogłem się podnieść (a podczas podnoszenia spina się kark). Musiałem się obrócić na bok, przytrzymać ręką głowę i dopiero wtedy mogłem się podnieść. Mała uwaga: w moim przypadku to się stało w październiku zeszłego roku. Przez [...]
[...] uwierzyłam na słowo, że ma 20kg @@-) a w końcu nie wiem ile miała.. a za lekko szło..+ _________________________________________________________________ +duchota i spieczony kark i ramiona nie współpracowały ze mną w przysiadzie...bolało niesamowicie #-P czułam jak rozrywała mi sztanga skórę... ostatnią serię zrobiłam na raty, bo mnie zamuliło na [...]
[...] Marcie, która podsunęła mi ten milutki (jak zawsze) trening. };-) Przechodząc do sedna: Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d2e614d12109410aa39cfec61f9c47e7.jpg (bonus: kark: 31 bary: 97 czyli, jakie były, takie są. ) Pomiary są dziwne. \-) Od ostatnich minęło najmniej dni (nawet zastanawiałam się czy robić je dzisiaj), a tu przybyło w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do klatki wyrzucilbym wyciskanie na maszynie i dal jakies cwiczenie na rozciaganie np przenoszenie hantla ,na plecy wyrzucilbym sciaganie gornego wyciagu zza kark i wlozył tam na przyciaganie sztangi w opadzie do klatki,biceps zaczalbym od uginania ze sztanga prosta lub łamana i dodal hantlami młotkowo i zmienił po 3 serie no i barki szrugsy [...]